Ausdauersport wie Aquagymnastik, Joggen, Nordic Walking, Schwimmen und Radfahren. 1 Johanniskraut (Achtung bei Einnahme der Pille, Johanniskraut. 2 Augentropfen (gegen trockene Augen). 3 nach ärztlicher Absprache: Kalzium und Vitamin D. Melatonin. 4 Es gibt einige Möglichkeiten, dein Östrogenspiegel natürlich zu erhöhen. Erstens, iss mehr Phytoöstrogene (gesunde Pflanzenöstrogene), die in Lebensmitteln wie Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse, Hafer und Sesam enthalten sind. Zweitens, mach mehr Sport, da körperliche Aktivität zu einem Anstieg des Östrogens führen kann. 5 Du kannst Östrogen natürlich steigern, indem du Lebensmittel isst, die Phytoöstrogene enthalten, wie z. B. Brokkoli, Leinsamen oder Kohlsprossen. Wie macht sich ein Östrogenmangel bemerkbar? Ein Östrogenmangel macht sich in den meisten Fällen durch Gewichtszunahme, verringerte Libido und Hitzewallungen bemerkbar. 6 Was tun bei Östrogenmangel? In diesem Artikel erkläre ich dir, warum Östrogen so wichtig ist, welche Ursachen es für Östrogenmangel gibt und was du tun kannst, um dein Östrogen zu steigern. Außerdem erfährst du, welche 31 Lebensmittel Östrogen fördern. Inhaltsverzeichnis Einblenden. 7 Der Östrogenspiegel kann durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung natürlich erhöht werden. Dazu solltest du viel Gemüse und Hülsenfrüchte, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Fette in deine Ernährung aufnehmen. Auch das Trinken von ausreichend Wasser ist wichtig. 8 Die Methoden zur Erhöhung der Östrogen-Werte funktionieren bei beiden Geschlechtern gleich, jedoch können Männer das Hormon nur in geringen Mengen speichern. Lerne mehr darüber, welche einfachen Veränderungen deines Lebensstils und deiner Ernährung deine Östrogen-Werte steigen lassen können. 9 Bei einem leichten Mangel kannst Du Deinen Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Zwar steigerst Du dabei nicht die Menge an Östrogen im Körper, doch die pflanzlichen Phytoöstrogene wirken in Deinem Körper wie das Hormon. Brokkoli ist ein wahrer Alleskönner in der Ernährung. östrogenmangel natürlich beheben 10 Soja: Enthält Isoflavone, die Studien zufolge die Wirkung von körpereigenem Östrogen nachahmen können. · Koffein. 11 östrogenmangel symptome 12